Кардио либо любишь, либо ненавидишь. Для большинства бодибилдеров и фитнес-трекеров кардио на беговых тренажеров https://genaufit.ru/rostov/begovaya-dorozhka составляет основную часть жиросжигающих тренировок, особенно при подготовке к соревнованиям.
Кардиотренировки могут выглядеть по-разному — кто-то занимается кардио по 20 минут два раза в неделю, другие делают кардио два раза в день, а есть и те, кто два раза в день тратит на бег или езду на велосипеде по 45 минут.
Основные особенности
Многие тренеры или спортивные интернет-форумы предупреждают о «катаболическом эффекте» чрезмерных кардиотренировок. Здесь возникает вопрос: когда продолжительность кардиотренировки становится чрезмерной?
Глядя на этот вопрос с гормональной точки зрения, кажется, что примерно через 60 минут уровень кортизола начинает значительно повышаться. Кортизол — это стероидный гормон, который, помимо прочего, отвечает за катаболизм (расщепление) мышечной массы.
Кортизол также поддерживает секрецию миостатина, который активно останавливает рост мышц. Тем не менее, существует часто упускаемый из виду эффект кортизола, который мы можем использовать в своих интересах — кортизол помогает мобилизовать жир и обеспечивает нас этими мобилизованными жирами в качестве источника энергии.
Однако мышечный катаболизм, вызванный повышенным уровнем кортизола, можно подавить, принимая аминокислоты с разветвленной цепью BCAA во время или перед кардиотренировкой. Эти аминокислоты помогают подавить распад мышечной массы, но в то же время не тормозят мобилизацию жира.
На что еще обратить внимание
Вы, наверное, думаете об этой пропорциональности — чем дольше кардио — тем больше сожжено калорий — тем больше потеря подкожно-жировой ткани. Однако в этом уравнении есть одна загвоздка — есть еще один неупомянутый параметр — компенсаторный эффект, который наступает после окончания тренировки.
Итоги
В том случае, если организм чувствует себя истощенным, избыточное количество энергии запускает автоматические процессы, которые приводят к повышению аппетита — как компенсации за потерянные калории. (примечание: именно поэтому кардиотренировки могут быть полезны тем, кто борется с анорексией). Вы можете контролировать снижение утомления с помощью витамина С.
