Памятка бегуна: как избежать кашля после тренировки
- Всегда делайте разминку перед пробежкой.
- Дышите носом, особенно на холодном воздухе.
- Пейте воду до и после бега, чтобы увлажнить слизистую.
- Избегайте бега в период цветения, если у вас аллергия.
- Не бегайте при острых респираторных заболеваниях.
- Снижайте темп при первых признаках кашля.
- Используйте шарф или бафф для согревания вдыхаемого воздуха зимой.
- Проверьте, нет ли у вас бронхиальной астмы физического усилия.
- После бега не останавливайтесь резко — переходите на шаг.
- Если кашель повторяется регулярно, проконсультируйтесь с пульмонологом.
- Откажитесь от курения или сократите количество сигарет.
- Следите за влажностью в помещении, если бегаете на дорожке.
Из-за чего возникает кашель при беге
Появление кашля может указывать на разные патологии, но не всегда причина в нарушениях. Среди наиболее частых провоцирующих факторов выделяют следующие:
- Недостаточная подготовка. Кашель возникает из-за непривычки. Регулярные тренировки помогут избавиться от такой проблемы.
- Злоупотребление алкоголем и курение. Сигареты особенно вредны в этом плане, и с ними несовместимы все виды спорта, в том числе легкие пробежки по вечерам.
- Неправильное дыхание может провоцировать кашель при беге. Старайтесь держать ритм, чтобы организм нормально насыщался кислородом.
- Гиперактивность бронхов провоцирует кашель при беге. Поставить такой диагноз могут только врачи по результатам диагностического обследования и сдачи анализов.
- Невылеченные заболевания дыхательных органов.
- Окружающие условия. Если бегать в непроветриваемом помещении или на улице с холодным и влажным воздухом, может проявиться кашель.
Механизм возникновения кашля
На людей, занимающихся бегом, велоспортом, летом оказывает влияние загрязненный воздух, зимой — холодный сухой воздух. Ученые полагают, что развитие заболевания связано с повреждением клеток слизистой оболочки дыхательных путей, которое запускает цепочку патологических процессов, приводящих к бронхоспазму1,6.
При интенсивной тренировке возникает гипервентиляция, человек начинает дышать ртом. В организм поступает большое количество холодного сухого воздуха, который охлаждает и обезвоживает слизистую оболочку дыхательных путей1,6.
Это приводит к выделению биологически активных молекул, которые запускают процессы воспаления. Увеличивается сосудистая проницаемость, приводящая к отеку слизистой бронхов, усиливается продукция бронхиальной слизи. Гладкие мышцы бронхов сокращаются, вызывая сужение просвета дыхательных путей1,6.
После прекращения нагрузки быстро восстанавливается объем крови в легких, что приводит к застойным явлениям в сосудах и отеку. Может возникать приступ удушья и кашля1.
У детей со склонностью к чрезмерному иммунному ответу симптомы одышки и кашля после физических нагрузок обычно более сильные. У таких детей во время тренировки развивается насморк, заложенность носа, они начинают дышать ртом1.
У людей с бронхиальной астмой уже есть изменения эпителия дыхательных путей, поэтому у них часто возникают приступы после занятий спортом1.
Проявление бронхиальной астмы во время бега
При бронхиальной астме основным признаком становится приступ удушья. Достаточно часто возникает он во время физической активности человека, а после удушья обычно следует кашель. Распознать такой кашель не так сложно: он появляется сразу после бега, а через 30–40 минут проходит. В медицине тестирование происхождения кашля проводится 8-минутным бегом, после чего пациенту с подозрениями на бронхиальную астму дают ингаляции β2-агонистов. Если после воздействия аппарата на дыхательные пути приступ удушья проходит, значит, кашель после бега у ребенка или взрослого вызван именно бронхиальной астмой.
Почему появляется кашель после бега у курильщиков
У заядлых курильщиков возникает кашель при беге, справиться с которым невозможно, не отказавшись от сигарет. Курение доставляет существенный дискомфорт и провоцирует ряд заболеваний. Определить, что при беге вы кашляете именно из-за курения, можно по ряду признаков:
- кашель усиливается по утрам;
- голос становится хриплым и откашливается мокрота;
- быстро появляется одышка;
- мокрота имеет темный цвет;
- вас мучает слабость и быстра утомляемость.
Отказавшись от сигарет, вы будете еще некоторое время кашлять при пробежках, но постепенно при регулярных тренировках проблема исчезнет.
Какие заболевания вызывают кашель при беге
Далее рассмотрим более подробно заболевания, которые являются причиной появления кашля при пробежках.
Нельзя исключать причину, связанную с бронхиальной астмой. Сначала в этом случае ощущается удушье, после чего тренирующийся начинает кашлять. Распознать этот симптом нетрудно: чаще всего он возникает сразу после бега, а через полчаса-час отступает.
Для диагностики бронхиальной астмы в крупных клиниках врачи направляют пациентов на 8-минутную пробежку, после чего им делают ингаляции β2-агонистов. Если под действием аппарата приступ удушья исчезает, кашель спровоцирован именно бронхиальной астмой.
Оно относится к группе пульмонологических болезней, которую обычно диагностируют у взрослых людей, ведущих неправильный образ жизни или вынужденных работать на «вредных» фабриках. Бронхоэктатическое заболевание возникает в результате скопления гнойной жидкости в мешочках. Происходит это из-за поражения тканей дыхательных путей (преимущественно нижних). У таких людей после бега начинается сильный кашель с отхаркиванием желтой мокроты.
- Можно ли есть творог после тренировки?
- Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?
Не стоит исключать и туберкулез, из-за которого у взрослых людей обычно начинается кашель. Опасная легочная болезнь плохо отражается на всей дыхательной системе.
Даже слабенькая физическая тренировка может провоцировать сильные приступы кашля у таких пациентов. Он бывает как сухим, так и продуктивным с отхождением мокроты. Без врачебной помощи не обойтись.
Еще одна из частых ситуаций, из-за которой человека одолевает изнурительный кашель после физических нагрузок, является сердечная недостаточность. В покое пациента ничто не беспокоит, а при беге или выполнении упражнений сердечный ритм ускоряется и появляется кашель. Это вызвано увеличением объема венозной крови в легких, из-за чего организм недополучает кислорода.
Чем выше давление на ткани легких изнутри, тем сильнее кашель и боли в сердце. Обязательно проконсультируйтесь в этой ситуации с врачом!
Раковые новообразования в легких даже на начальных стадиях развития проявляются такими симптомами, как:
- частые головные боли;
- повышенная температура тела;
- ощущение слабости;
- кашель физических нагрузок.
Само собой, после бега возникает кашель. Чем раньше будет диагностировано заболевание, тем выше шансы человека на успешное выздоровление.
Кашель у детей после бега
Приступы мокрого или сухого кашля при пробежках или после могут выявляться у детей по разным причинам, среди которых наиболее часто встречаются следующие:
- Неправильное дыхание, вызывающее раздражение дыхательных путей потоками воздуха. Обычно это происходит с детьми, не готовыми к физическим нагрузкам.
- Бронхиальная астма может развиваться у детей-аллергиков. В этом случае после бега появляется сухой кашель.
- Инфекционные и вирусные очаги. Во время бега воспаленный участок активно снабжается кровью из-за повышения кровотока, в результате чего возникает кашель.
Возможны и другие причины кашля у детей после бега, которые были перечислены выше. Точно определить провоцирующий фактор позволяет диагностическое обследование в клинике.
Кашель и упражнения
Под влиянием физических нагрузок кашель может возникать по тем же причинам, которые были описаны, но встречаются и другие провоцирующие факторы, а именно:
- реакция на слишком холодный окружающий воздух;
- дефицит магния, в котором нуждаются мышцы;
- пневмония, плеврит, бронхит;
- деформация дыхательных органов, нарушающая их функции;
- сердечные нарушения;
- отек легких;
- легочная недостаточность.
Каждый из этих случаев, за исключением первого, требует диагностического обследования и лечения под руководством опытного врача.
Симптомы
Основные проявления дыхательных нарушений вследствие физических нагрузок — это кашель, одышка, хрипы, чувство стеснения и тяжести в груди. Симптомы обычно развиваются в течение 2–5 минут после тренировки, достигают пика через 10 минут, после чего начинают постепенно стихать. Полностью симптомы исчезают самостоятельно примерно через час1,4.
Физические упражнения могут вызывать респираторные симптомы, включая ринит (насморк), кашлевой приступ, одышку, свистящее дыхание. Иногда может возникать зуд, крапивница, покраснение кожи, тошнота, диарея. Ринит после тренировок появляется у 20–40% детей, занимающихся зимними видами спорта1.
В редких случаях интенсивная физическая нагрузка может приводить к анафилактической реакции — отеку Квинке, отеку гортани, падению артериального давления, острой сердечно-сосудистой недостаточности1.
На формирование приступа постнагрузочного кашля влияет продолжительность тренировки, а не ее интенсивность. Наиболее часто приступы возникают при длительных аэробных нагрузках: ходьбе, беге, конькобежном и лыжном спорте, езде на велосипеде. При подъеме тяжестей кашлевые приступы возникают редко2.
- перенесенные инфекционные заболевания дыхательных путей;
- обострения хронических заболеваний легких;
- аллергический ринит;
- бронхиальная астма;
- воспалительные заболевания носоглотки;
- синдром постназального затека — стекание слизи из носовой полости по задней стенке глотки;
- сердечно-сосудистые заболевания.
синдром постназального затека — стекание слизи из носовой полости по задней стенке глотки;
Что делать?
Если вы заметили, что у вас или вашего ребенка кашель возникает только после бега, нельзя решать проблему, просто отказавшись от физических нагрузок. Важно пройти комплексное обследование, направленное на выявление точной причины неприятного состояния.
Самостоятельно определить причину и тем более лечить такой процесс нельзя. Обращаться к врачу нужно в таких случаях:
- с начала тренировок прошло всего 20 минут или даже меньше, а вы уже начинаете кашлять;
- стоит обеспокоиться, если кашель возникает через 3–4 км пробежки;
- когда кашлевые приступы возникают при повышении пульса до 160 ударов в минуту.
Чтобы исключить возможные осложнения, вызванные кардионагрузками, бегать можно только в теплую, не дождливую погоду. Место для пробежек выбирайте далеко от дорог, так физические нагрузки принесут пользу вашему организму. Если же занятия проводятся в помещении, в нем должно быть чисто и прохладно, так возникновение одышки будет маловероятным. Занятия спортом должны полностью исключить употребление алкоголя и никотина: вредные привычки и физическая активность несовместимы.
Если у вас есть вопросы к врачу, пожалуйста, задайте их на странице консультации. Для этого нажмите на кнопку:
- Виды бронхита у детей: симптомы, причины и лечение
- Коклюш у детей: признаки и лечение
- Дыхательная гимнастика при кашле у детей
- Трахеит и бронхит: симптомы и народные методы лечения
Часто задаваемые вопросы о кашле после пробежки
Вопрос: Может ли кашель после бега быть нормой?
Ответ: Да, если он вызван сухостью слизистой или холодным воздухом и проходит в течение 10-15 минут.
Вопрос: Как отличить кашель от астмы от обычного?
Ответ: Астматический кашель часто сопровождается свистящим дыханием, одышкой и чувством стеснения в груди.
Вопрос: Нужно ли прекращать бег при появлении кашля?
Ответ: Стоит снизить темп или перейти на шаг, если кашель усиливается или мешает дыханию.
Вопрос: Помогает ли разминка предотвратить кашель?
Ответ: Да, разминка подготавливает дыхательную систему к нагрузке и снижает риск спазма бронхов.
Вопрос: Какие анализы нужно сдать при хроническом кашле после бега?
Ответ: Обычно назначают спирометрию, анализ крови на аллергены и рентген грудной клетки.
Вопрос: Влияет ли погода на кашель при беге?
Ответ: Да, холодный или сухой воздух, а также высокая влажность могут провоцировать кашель.
Вопрос: Можно ли бегать при легкой простуде, если есть кашель?
Ответ: Нет, при активной инфекции нагрузка может усугубить состояние и вызвать осложнения.
Вопрос: Как дышать во время бега, чтобы не кашлять?
Ответ: Рекомендуется дышать носом, делая вдох на 2-3 шага и выдох на 2-3 шага.
Вопрос: Может ли кашель быть вызван аллергией на пыльцу во время бега?
Ответ: Да, сезонная аллергия — частая причина кашля при беге на улице весной и летом.
Вопрос: Когда нужно срочно обратиться к врачу из-за кашля после бега?
Ответ: Если кашель сопровождается сильной одышкой, болью в груди, головокружением или выделением мокроты с кровью.
